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弓式
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  弓式是瑜伽体式的一种,动作姿势像弯曲的弓,故而称为弓式。弓式有不少益处。它可以活动(刺激)内分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响,使胰脏增强活力,始终处于正常状态,因此,胰腺功能得以恢复,并开始正常的分泌胰岛素。

  这个姿势对于肾上腺、甲状膀腺、脑下垂体及性腺都有很好的影响。因此这个姿势促进这些分泌腺的细胞活动,并正常分泌各自激素。


  描述

  1.俯卧与地面进入;

  2.吸气时双手抓脚踝,双脚分开与髋部同宽,呼气时收腹,胸腔和双腿同时向上抬离地面;

  3.眼睛看向眉心,找到手与脚的对抗,手和脚不断地向上抬高,感受肩膀前侧向后延伸;

  4.腹部收紧,臀部放松,腰椎不要有挤压感;

  5.保持5-8次流畅的呼吸;

  6.退出体式时,吸气控制松开双手,回到俯卧,双手与胸腔两侧推地到婴儿式放松。


  益处

  1.拉伸大腿前侧,腹前侧,脊柱,肩部;

  2.增加肩关节的灵活性,改善驼背现象;

  3.增强背部肌肉群,消除疲劳,雕塑臀部线条,减少腰围线上多余的脂肪;

  4.消除烦躁情绪及轻微抑郁症状。


  注意事项

  腰肌劳损的人群,请勿练习。


  常见问题

  问:起身后双膝向外分开

  答:大腿内侧可夹砖来保持

  问:腰椎出现挤压疼痛

  答:小腿向后推,大腿向地面推

  问:呼吸急促、混乱

  答:呼吸保持自然稳定,做到自己的极限即可。

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