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下犬式
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  下犬式是瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部,拉长大腿。


  「亮点」

  美化肩部 拉长大腿 常练常美


  「动作」

  1、从婴儿式进入

  2、吸气抬头脚趾回勾

  3、呼气,提臀向上, 让臀部朝向天花板

  4、手指大大张开, 让臀部向上提,延展背部,大腿前侧肌肉上提

  5、双手、双脚与胯同宽,脚跟向下,舒展腋窝

  6、放松颈部, 头部自然垂悬, 眼睛看向大腿之间

  7、保持5-8个呼吸。

  8、吸气,抬头膝盖落地,回到婴儿式


  「益处」

  1.拉伸腿部后侧及跟腱,舒展背部及腰部两侧。

  2.帮助运动跑步者提高速度,使腿部变得轻盈,强化全身力量。

  3.缓解肩关节炎症,脚后跟的僵硬和疼痛,增强脚踝稳定性。

  4. 平静大脑,缓解精神疲劳感,有效的帮助放松。

  5.可防止体内器官下垂以及皮肤松弛。还可缓解皮肤松弛。

  6.此体式为高难度倒立类体式做准备。


  「注意事项」

  1.如在怀孕后期, 或是后背, 胯部, 肩膀, 手腕有病症、腹泻、血压异常或患有眩晕病的人群请勿练习。

  2.生理期的女性可抬头看双掌间,不要低头。


  「常见问题」

  常见问题:拱背,脊柱没有伸展。

  解决方式:启动肩胛区域的背阔肌上提。

  常见问题:脚跟踩不到地面。

  解决方式:微屈双膝,脚跟抬高,腰背部挺直向上。

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