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门闩式
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  •   在这个姿势中,盆骨区域得到伸展,当腹部一侧得到伸展的同时,另一侧则弯曲。瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态,腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。

  •   描述

  •   1. 从跪立坐姿进入,臀部坐向脚后跟;

  •   2. 双膝与胯同宽, 起身上半身直立;

  •   3. 左脚往旁侧打开, 脚趾指向左侧正前方;

  •   4. 吸气, 右手臂延伸向上;

  •   5. 呼气, 左手放在左大腿上;

  •   6. 将左手向下滑动, 上半身倒向左侧, 右手沿着耳侧举过头顶;

  •   7. 保持5-8次平稳的呼吸;

  •   8. 退出体式时, 随吸气提起上半身; 呼气, 双手落下, 收回左腿。


  •   益处

  •   1.伸展胯部, 腿部内侧和后侧。 2.有效缓解中下背部疼痛。 3.对糖尿病、关节炎、哮喘有辅助效果。 4.按摩腹部器官,对消化系统和泌尿生殖系统有很好的疗效。


  •   注意事项

  •   如有膝盖, 胯部, 后背或肩膀炎症, 请勿练习。


  •   常见问题

  •   可能出现:下方膝关节压力过大,出现疼痛不适

  •   解决方式:将膝关节下方垫毛毯


  •   禁忌症候

  •   膝盖损伤的人可能无法跪在地面上。如果是这种情况,可以坐在椅子上,双腿在身体前方弯曲90度,或者伸展一条腿往一侧,模仿这个姿势。

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