logo
新月式
  • 收藏
  • 5分钟
  • 46人已学习
  • 课程介绍
  • 学员评价

    练习此式,可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量,增强肌肉耐力,锻炼练习者的意志力;增强循环系统的功能,增加肺活量;提高身体的平衡控制能力;舒展髋部和肩部,纠正各种不良体态,使身体变得更轻盈。


    动作要领


    以站姿或下犬式为起始姿势。吸气,左脚向前迈出一大步,左脚掌紧贴地面,左腿膝盖弯曲,不要超过左脚前侧。右脚伸直,脚尖点地,朝前推送髋部。上身弯曲向前,腹部紧贴左前腿,双手撑地。背部保持平直,向前延伸,呼气。


    吸气,身体向上伸展,双手置于髋部。左脚紧压地面,右脚伸直向前靠,髋部摆正。保持2-3次呼吸的时间。


    吸气,双臂上举过头顶,贴紧双耳,扩张肩部和胸部,手臂伸直带动身体向上,继续延伸脊柱,稳固双脚,下沉小腹。右腿膝盖着地了,扩展左右髋部。自然呼吸,眼镜看向前方,保持身体稳定。


    继续吸气,双臂带动上身往后仰,髋部、腿部保持不动,体会脊椎后侧的挤压感。停留大约5-8次呼吸时间,双手带动上身缓慢回复,调整呼吸后,换腿练习。


    技巧


    练习此式时,双腿要保持平稳,髋部也相应地保持左右平行;臀部往后,保持上半身与地面大致平行的状态。上半身朝一边扭转时,注意上半身的重量不要全部排在左手上;脊柱子啊平直的状态下微微扭转,做伸长的呼吸,呼吸时放松背部,吸气时再将身体往上移动一些;眼睛看守双手指尖,脊椎朝前伸直,帮助保持脊柱的伸直状态。


    注意事项


    图中的错误姿势在于前推膝盖过于前伸,前脚跟离地前冲。这样给髋关节和前大腿带来非常大的压力,不利于身体向上伸展,也有可能造成腿部韧带的拉伤。

0d338744ebf81a4c46a8f463df2a6059242da685.jpg


发布评论

评论列表
排序方式: 时间
  • 最新
  • 最热