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上伸腿式
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  瑜伽作用

  上伸腿式做法,改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用!


  上伸腿式(Upwards extending leg pose)

  意识集中:

  感受腹部收缩时的紧张度。


  呼吸要点:

  自然呼吸,呼气时注意收缩腹部肌肉。


  体式介绍:

  上伸腿式需要先仰卧,然后双腿并拢伸直、脚背绷紧,再缓缓向上延伸,以此有效地按摩腹部器官,补养腹部脏器。


  体式功效:

  ●放松髋部,加强双腿肌肉的力量。

  ●有效按摩腹部器官,滋养内部脏器。

  ●刺激肠胃,提高消化功能,消除便秘,缓解胃部胀气等。


  注意事项:

  腰部不适者不宜勉强做这个动作。若双腿上举过高时有不适感,可适当屈腿以降低难度。

  仰卧起始的体式大多都会启动到我们的核心力量和拉伸腿部肌群,而且很多仰卧体式也可以在床上练习,作为睡前的晚安体式是再好不过了。


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