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战士二式

战士三式中的第二式 ,这是一个力量与平衡兼济的姿势。双脚分开的距离取决于个人的灵活性与力量,还有腿的长度和耐力。不要勉强自己,如有高血压等心脏或血液循环问题,双手扶胯不上举。战士第二式在培养强壮灵活的双腿与髋关节的同时,能伸展大腿内侧的肌肉,紧实腿肌和臀肌,雕塑优美形体。

属性:
永久
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  战士二式是常见的瑜伽体式。战士三式中的第二式 ,这是一个力量与平衡兼济的姿势。双脚分开的距离取决于个人的灵活性与力量,还有腿的长度和耐力。不要勉强自己,如有高血压等心脏或血液循环问题,双手扶胯不上举。战士第二式在培养强壮灵活的双腿与髋关节的同时,能伸展大腿内侧的肌肉,紧实腿肌和臀肌,雕塑优美形体。


  「描述」

  1. 山式站立进入;

  2. 双手扶髋,右脚向后迈一大步,身体转向垫子的侧面,大约一条腿长的距离;

  3. 确保脚后跟的距离略宽于脚趾,双脚重心均匀;

  4. 转动右脚向正前方,后脚为内扣,吸气双臂向两侧张开,呼气时屈右膝臀部向下;

  5. 转动头部,目光注视右手指尖;

  6. 尾椎内收,腹部收紧,双臂向两侧延展。肩膀放松,不要耸肩;

  7. 保持5-8次呼吸;

  8. 退出体式时,呼气并放下双臂,后腿向前迈。吸气的同时直立上身,回到山式。


  「益处」

  1.增强大腿、脚踝、臀肌、核心肌群、手臂和肩膀的力量。

  2.拉伸腹股沟肌肉、髋部和胸部。

  3.提升平衡感和专注力。


  「注意事项」

  如肩膀、髋部或膝盖发炎,请勿练习。


  「常见问题」

  常见问题:上身躯干过于向前

  解决方式:上身躯干向后移动

  常见问题:重心都在前腿

  解决方式:后退内侧上提,均衡前腿压力

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