logo
幻椅式
  • 收藏
  • 5分钟
  • 19人已学习
  • 课程介绍
  • 学员评价
  •   练习者像坐在椅子上,因此而得名。这个体式可以强壮背部和双腿。在这个练习里,你

    可以强壮你的下背部和双腿。你可以在胸腔和腹部创造出更多的空间。


  •   「描述

  •   1.山式站姿进入

  •   2.双脚并拢,大脚趾内侧并拢,双手扶髋,呼气时,臀部下蹲弯屈双膝,吸气时手臂向上伸直,大臂置于耳朵两侧,呼气时肩膀下沉,腹部肋骨内收

  •   3. 抬头看向双掌间,保持5-8次呼吸

  •   4.注意膝关节不能超过脚尖,用背阔肌的力量将肩膀拉向臀部

  •   5.退出体式时,吸气伸直双腿,呼气手臂落回到山式站姿


  •   「动作要领

  •   你的下背部必须笔直,这个可以通过用手去摸你的下背部中央是否有一个凹槽来检验。如果没有笔直,那就重新站直,将身体向前伸展,再感觉有没有那个凹槽。让你上半身的重量下沉到你的骨盆。放松你的不常用的肌肉,那样你的体重可以有效地被传导到地面。

  •   胸骨被轻微地向腹部移动。你的呼吸会更加轻松并从腹部穿过直到胸骨。你要很平静地做这个动作,而且注意力要集中在保持背,胸和骨盆在正确的位置。


  •   「益处

  •   1.加强背部、腿部力量和踝关节的稳定性及身体平衡性。

  •   2.缓解肩部僵硬及腰背疼痛

  •   3.提升横膈膜,心脏也会得到轻柔的按摩。


  •   「注意事项

  •   脚踝有病症的人群,请勿练习。


  •   「常见问题

  •   常见问题1:耸肩

  •   解决方式:肩膀放松

  •   常见问题2:肋骨外翻

  •   解决方式:呼气时肋骨内收

  •   常见问题3:膝关节超过脚尖

  •   解决方式:重心向后坐,感觉像坐在椅子上。

发布评论

评论列表
排序方式: 时间
  • 最新
  • 最热