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双角式
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  双角式(Dwi Konasana),这瑜伽姿势伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉,补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。它也有助于发展颈项和胸部。


  描述

  1. 山式站立进入;

  2. 双手扶髋,右脚向后腿一大步,身体转向垫子的侧面,大约一条腿长的距离;

  3. 确保脚后跟的距离略宽于脚趾,双脚重心均匀;

  4. 保持5-8次稳定的呼吸,或者更长;

  5. 退出体式时,身体转向垫子的正前方,双脚并拢,回到山式。


  益处

  1.增强脚踝、小腿和大腿的力量;

  2.伸展脊柱顺位、髋部和大腿内侧。

  3.释放上背和肩膀的紧张;

  4.增加脑部循环,使你更警醒

  5.消除椎间盘的压力;

  6.灵活肩关节;


  注意事项

  如脚踝、髋部或膝盖发炎,请勿练习。


  常见问题

  常见问题:双脚距离太近

  解决方式:保持一条腿长的距离

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