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坐角式
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  哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于坐姿体式。坐角式可以伸展腿部筋腱,促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。


  动作要领

  (1)坐在地面上,双腿向前伸直.

  (2)双腿依次尽可能地向两边打开。注意自始至终都要保持双腿伸直,双腿整个腿的后部紧贴地面。

  (3)用拇指,食指和中指抓住大脚趾。

  (4)保持脊柱挺直,扩展肋骨。横膈膜向上拉伸,保持这个体式几秒钟,深长地呼吸。

  (5)呼气,身体前弯,把头放在地面上。然后伸展颈部,把下巴放在地面上。

  (6)然后双手抓住双脚,试着把胸部贴在地面。保持这个体式30-60秒,正常呼吸。

  (7)吸气,躯干从地面抬起,松开双手,双脚并拢,放松。

  (8)双手抓住双脚,呼气,把下巴放在左膝上。吸气,抬起头和躯干,抓住右脚,呼气的时候把下巴放在右膝上。吸气,抬起头和躯干,松开双手,双脚并拢,放松。


  功效

  这个体式伸展腿部筋腱,促进盆骨区域的血液循环,使其保持健康。它防止疝气的形成,治疗轻微疝气,环节坐骨神经痛。由于该体式可以控制和规律月经流量,同时也可以刺激子宫,因此对于女性很有益处


  益处

  1.拉伸髋部、腿部后侧。加强髋部和腿部的柔韧性; 2.促进骨盆区域的循环。缓解坐骨神经痛及轻微疝气; 3.刺激子宫对女性有很好的益处; 4.达到放松、平静心情; 5.可用作其他坐角式体式的热身动作。


  注意事项

  如髋部或膝盖发炎,请避开此体式。


  常见问题

  常见问题:上身含胸拱背

  解决方式:双手与臀部后侧推地,将腰背挺直

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