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适合亲子瑜伽的体式大全,有哪些好处呢

来源:一张垫子综合整理 2019-03-13 17:34:08

    亲子瑜伽最早开始于欧洲,到现在已于世界各地变得流行起来。瑜伽资深指导老师表示,对于孩子来说,用一种游戏的方法玩瑜伽,可以增强体力和灵活性,培养耐心与专注力,还可以加强自信心;对于大人而言,从繁忙的家务事和工作中抽出时间和孩子互动,除了可以让自己得到快乐,最重要的是通过这样快乐的互动,可以建立更好的亲子关系。

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 关于亲子瑜伽二三事

 亲子瑜伽,孩子适合的年龄是?

   亲子瑜伽,几岁的孩子可以做?其实在外国,儿童瑜伽班十分盛行,修炼瑜伽已经不是成人的专利。那么,几岁的孩子可以开始练习瑜伽呢?瑜伽资深指导老师表示,3个月左右的孩子就可以接触“瑜伽”了,家长可从一些抚摸、按摩的动作开始;14岁的孩子可以尝试与家长一起做一些互动的体式,以便培养他们的协调性;而等到5岁以后的孩子就可以和大人进行一样的体式练习了。

    当然这些不同年龄阶段的练习只是建议,实际的练习得根据孩子的生理水平和心理情绪而定,不是说每一个阶段非得完程一定的体式内容。亲子瑜伽强调的是亲情的部分,是家长与孩子在一个平等的关系中互动、完成同一个任务或动作,并从中获得莫大的乐趣并达成默契的关系。

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 亲子瑜伽进行的秘诀是?

    以和孩子一起玩游戏的心态来进行亲子瑜伽的练习,是成功进行亲子瑜伽练习的秘诀。玩游戏的心态就是简单、有趣。比如,瑜伽中有一些动作是以动物或植物的名字命名的,妈妈和爸爸就可以从这些动作入手,让孩子挑选自己熟悉喜爱的动物或植物,来做那些体式。也可加入一些简单的双人瑜伽动作,更多的接触和互动亲呢。练习时,妈妈和爸爸可引导孩子发挥自己的想像力,使孩子对瑜伽练习产生更为浓厚的兴趣。

 

 哪些体式适合亲子瑜伽呢?

   适合进行亲子瑜伽的体式原则:简单,安全,有趣,比如小猫式,树式,蛇式,双人V字式,战士二式 .....下面就让我们一起学两招简单的亲子瑜伽体式,可以和孩子在自然的游戏状态下进行练习~

 

 小猫式

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方法:妈妈/爸爸和孩子均采取猫跪立式,吸气,翘臀,塌腰,抬头看上方;呼气,弓背,含胸,收腹。一次呼吸做一组,练习大约10组。父母和孩子还可以模拟小猫向前、向后爬。增加更多趣味。

作用:这个练习能够强健孩子的脊柱发育,按摩内脏,促进血液循环,消除背部疲劳,增强体力。

 

 大树式

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方法:妈妈/爸爸和孩子手牵手,各抬起一只脚,将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧,左右脚交替此动作。在此基础上,父母和孩子还可以模拟风吹树式,更有情境性。

作用:这个练习可以训练孩子的平衡感,并活动身体各部位的关节,促进血液循环;帮助孩子培养良好的体态及气质,纠正含胸驼背的不良习惯,同时也可以锻炼孩子的注意力。

 

 亲子瑜伽注意事项

   练习亲子瑜伽的好处很多,练习过程中充满了欢乐,很多瑜伽练习者都乐意和孩子尝试亲子瑜伽,但是在和自己的宝贝进行亲子瑜伽前,这里也有一些注意事项哦!

 

项:

1、孩子生病期间不宜参加锻炼。要在孩子身体状况良好,自然的情况下进行瑜伽的练习。

2、练习过程中,不强求孩子使用“瑜伽式呼吸”的方式,正常自然的呼吸即可。

3、准备一张柔软的垫子,不要在过硬的地板上练习;运动时应穿较宽松、舒适且有弹性的服装。

4、练习前2小时不要进食,练习过程中若感到口渴可以慢慢饮水,结束后40分钟方可进食。

5、由于孩子注意力时间有限,建议练习时间为每次20分钟左右。


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