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办公室简易瑜伽体式,轻松解决腰酸背痛

来源:一张垫子综合整理 2019-03-13 17:33:47

     在办公室长时间坐着办公,缺少锻炼,这会很容易造成背部和腿部的肌肉僵硬。下面,介绍3招瑜伽招式给各位,这3招可以起到放松背颈及腿部僵硬的肌肉的功效,与此同时这3招瑜伽招式也可以舒缓一下紧张的工作所带来的压力。

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动作1:

step1:盘腿倚墙而坐几分钟,闭目冥想,调整呼吸。然后双手慢慢沿着墙壁举起,同时要伸直背部。

step2:高举的双手向两侧打开,同时提起你的肩膀。这时要保持喉颈部的放松,注意不要紧绷着肩膀,只是举起就行了。

step3:当你觉得你的双臂已经尽全力举得最高了,不要勉强自己,这时稍微放松,并且调整一下你的姿势,然后再次尝试把手举得更高。

 

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动作2: 

step1:坐在椅子上,面对着墙壁,把你的手尽可能地靠墙摆高,然后慢慢地沿着墙壁抬高,背部同时向上拉展。

step2:双手向两侧打开,并提升你的肩膀。保持喉咙和颈部的放松,不要紧绷着肩膀,只是举起就行了。

step3:当你觉得你已经尽你可能举得最高了,放松一下,并且调整一下你的姿势,然后再尝试把手举得更高。

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动作3:

step1:坐在椅子上,双腿张开,大于臀宽。

step2:弯腰,并且低下头,这时全身放松,特别是放松颈部肌肉。 

step3:保持这个姿势,呼气时,放松你的身体和头脑,吸气恢复step1,停顿一下,再重复step2

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