logo

瑜伽体式详解:直角式、三角伸展式、双角式

来源:一张垫子 2019-04-12 17:24:20

  一、直角式

直角式.jpg

  功效:

  强健脚踝,消除臀部僵硬;

  锻炼髋关节,伸展脊柱;

  加强腿部肌肉,使腿变匀称、灵活。

  注意:

  膝关节避免超伸

  脊柱伸展不得耸肩


  二、三角伸展式

三角伸展式.jpg

  功效:

  增强腿部肌肉,消除腿部、臀部的僵硬,矫正腿部形状,让其均匀发展;

  缓解背部疼痛及颈部扭伤,强健胸部、脚踝;

  减轻胃炎、消化不良、胃酸过多等;

  增强脊柱柔韧度,缓解经期不适,有助于月经失调。

  注意:

  生理期,孕期,大病初愈及体弱者可以靠墙练习;

  颈椎、不适者眼看前侧。


  三、双角式

双角式.jpg

  功效:

  1、缓解抑郁症,增强自信

  2、平静头脑和神经系统,使心脏和肺部充满活力

  3、降低血压、减轻疲劳感

  4、强健腹部器官、可中和胃酸而减轻胃痛

  5、强健膝关节,灵活髋关节

  6、增强消化功能

  注意:

  动作不可停留超过一分钟(于初学者而言);

  低血压的人应当,循序渐进,避免头晕;

  体式过程中,不可颈部缩短或是头部偏向一边

*免责声明:我们尊重原创,也注重分享。文中部分素材来源网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的权益请及时联系小编,我们将第一时间删除。

发布评论

评论列表
排序方式: 时间
  • 最新
  • 最热