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瑜伽体式详解:下犬式

来源:一张垫子 2019-04-15 13:57:53

  今天给大家介绍下犬式:

  下犬式是瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部,拉长大腿。


  功法:

  1、脸朝下,腹部贴地,卧在地面上。双脚分开约30厘米;

  2、双掌放于胸侧,手指伸直,指向头部方向;

  3、呼气,身体从地面抬起。手臂伸直,头部向内,朝着脚的方向移动,头顶尽量着地,肘部伸直,伸展背部(如图);

  4、腿部绷直,膝盖不要弯曲,脚后跟下压。脚后跟和脚底应该完全放在地面上,双脚平行,脚趾朝向前方;

  5、保持这个体式一分钟,深长地呼吸,然后呼气同时头部离开地面,躯干前伸,放低身体轻柔地回到地面上,放松。


下犬带logo.jpg

  功效:

  当一个人感到精疲力竭时,在这个体式保持更长时间可以消除疲乏,恢复失去的精力。这个体式在对于哪些刚刚跑完一场比赛感到疲乏的跑步者尤其有好处。

  这个体式还可以缓解脚跟的僵硬疼痛,帮助软化脚后跟的骨刺,增强脚踝,使腿部更匀称。


  警告

  血压异常或患有眩晕病的人,在练这个动作时要小心,一旦觉得不舒服,先跪下将臀部坐在脚跟上,同时,额头顶地休息,在慢慢蜷起身体。

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