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瑜伽体式详解:上伸腿式

来源:一张垫子 2019-04-15 14:12:57

  今天我们要介绍的体式是:上伸腿式


  功法:

  1、背朝下平躺在地面上,双腿伸展,膝盖绷直。双手放在腿侧;

  2、呼气,把双腿抬到30度,保持体式15-20秒,正常呼吸;

  3、呼气,把双腿抬到60度,保持15-20秒,正常呼吸;

  4、再次呼气,把双腿抬到与地面垂直,保持30-60秒,正常呼吸;

  5、呼气,缓缓放低双腿回到地面,放松;

  6、重复第2步到第5步。


  提示:假如您无法完成上面所说的三个动作,那么就分三次完成三个动作,间隔时休息。


上伸腿logo.jpg


  功效:

  这个体式是一个对于腹部减肥非常好的练习,它可以增强腰部,加强腹部器官,缓解胃部胀气等疾患。

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