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瑜伽体式详解:牛面式

来源:一张垫子 2019-04-15 14:44:49

  哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。这个姿势可以治愈腿部抽筋,瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展,背部更加挺直。肩关节活动更加自如,背阔肌得到完全的伸展。


  功法:

  1、坐在地面上,双腿向前伸直;

  2、手掌放在地面,抬起臀部;

  3、左膝向后弯曲,坐在左腿上。把手掌从地面移开,抬右腿,右大腿放在左大腿上。抬起臀部,在双手的帮助下,把双脚的脚踝和脚后跟相靠;

  4、放松脚踝,保持脚趾指向后;

  5、抬起左臂过头,弯肘,把左手掌放在颈以下、两肩之间的位置。放低右臂,弯右肘,右前臂在背后向上抬起直到右手与两肩肩胛骨平,在背后、两肩之间双手紧扣;

  6、保持这个体式30-60秒,正常的呼吸,保持颈部和头部的垂直,眼睛注视正前方;

  7、松开双手,伸只腿部,在另一侧重复这一个体式,并保持时间相同。然后松开手,伸直腿,放松。


牛面式logo.jpg


  功效:

  这个体式可以治愈腿部抽筋,使腿部肌肉保持弹性,胸部得到完全的伸展,背部更为挺直。肩关节活动更加自如,背阔肌获得完全的伸展。


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