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瑜伽体式详解:花环式

来源:一张垫子 2019-04-15 15:24:30

  花环式

  哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,这个姿势使得脚踝更柔软,小腿后面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。在强烈的瑜伽过程中,花环式可以让腿得到很好的放松。


  功法:

  1、双脚并拢蹲在地面上。脚底和脚后跟应该完全地放在地面上。抬起臀部,保持平衡;

  2、分开大腿和双膝,把躯干向前移动直到腋窝伸展超过双膝;

  3、身体前曲并抓住双脚脚踝后部;

  4、抓住脚踝后呼气,把头放低到脚趾,前额放在脚趾上;

  5、保持这个体式一分钟,正常地呼吸;

  6、吸气,抬起头,松开脚踝,在地面上放松


花环式logo.jpg


  功效:

  通过练习花环式,腹部器官得到锻炼和增强。那些在经期感到背痛地妇女可以通过这个体式得到缓解,背部会感到放松。

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