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瑜伽体式详解:三角扭转伸展式

来源:一张垫子 2019-04-19 11:01:44

  今天给大家分享的瑜伽体式的名称叫做三角扭转式,这个体式能消除背部疼痛,增进腹部器官功能,加强臀部肌肉,使得身体线条更加优美。


  动作分解

  1、山式站立,右脚向后分开一大步;

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  2、两髋摆正朝前,右手掌撑在左脚掌外侧地面上;

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  3、左手伸展向上带动躯干扭转,眼睛看向左手指尖;

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  4、还原放松,可以进行另一侧的修炼。


  难度系数

  LEVEL 5


  练习功效

  三角扭转伸展式加强大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。这个体式增加脊柱下部的血液循环,因此脊柱骨和背部肌肉得到很好的锻炼,胸部也得到完全的伸展。

  这个体式还可以消除背部疼痛,增进腹部器官功能,加强臀部肌肉。


  注意事项

  1.如背部或髋部发炎,请勿练习; 2.注意扭转式呼吸的稳定与流畅。


  常见问题

  1、双脚重心不稳

  解决方法:初学者下方手推砖来保持稳定

  2、骨盆歪斜

  解决方法:有意识的将前方腹股沟向后推送,保持骨盆端正

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