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瑜伽体式详解:头倒立

来源:一张垫子 2019-04-22 16:51:55

  「动作分解」


  1、跪立在地面上,十指相扣双手曲肘支撑于地面


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  2、手肘分开不超过肩膀宽度,将头顶放置于手掌之间


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  3、身体与地面垂直,双脚渐渐抬起


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  4、双脚向上伸直,以头部倒立,整个身体与地面垂直


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  5、慢慢地复原,放松。


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  「难度系数」

  LEVEL MAX


  「练习功效」

  使大脑平静并且帮助缓解轻微忧郁,加强集中力,如能达到轻松练习,可同时获得活力和平静,刺激内分泌二腺,脑下垂体和松果体强健手臂、腿和脊椎,防止静脉曲张,缓解腿部疲劳和疼痛,强健肺,调和腹部器官,改善循环,提高消化能力,帮助缓解更年期症状对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用。


  「注意事项」

  女性月经期不可以练这个体式,背部损伤、视网膜剥离、青光眼、疝气、头疼、心脏病、高血压、颈部损伤、怀孕以及初学者,请在有经验的瑜伽导师指导下正确练习。

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