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瑜伽体式详解:侧角扭转式

来源:一张垫子 2019-04-22 17:43:55

  侧角扭转式的实质是脊柱的扭转。在这个体式中,左手臂和右腿转向相反的方向,加强脊柱的扭转,同时要保证胯是对正的。


  「动作分解」

  1、从战士二式进入


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  2、右手放在左脚脚掌外侧地面上


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  3、右腿膝盖伸直,左手朝头顶方向延伸,带动身体躯干扭转。


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  4、慢慢地复原,放松。


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  「难度系数」

  LEVEL 4


  「练习功效」

  侧角扭转式伸展了臀肌的外侧、腿部的后侧和大腿的外侧。侧腰和背部也得到伸展。强化了臀部和腰背部的力量,是一个极佳的全身塑形体式,促进全身的平衡发展。


  腰部的扭转可激发腰椎和腹部器官的活力,促进肠胃蠕动和消化过程。


  「注意事项」

  如果膝盖, 肩膀或颈椎发炎, 请勿练习

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