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给瑜伽新手的干货知识!好好储备

来源:一张垫子综合整理 2019-04-24 10:42:40

  所以,为了让大家更好的练习瑜伽,我在这里给大家讲讲,练瑜伽时你应该知道哪些事情吧。


  1、练习之前空腹


  在练习瑜伽之前,最好保持空腹3-4小时,至少也要1-2个小时。为什么呢?因为在练习的过程中,会出现旋转、挤压、伸展的情况,如果吃个饱肚子,胃部就会承受很大的负担,会让练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。


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  2、练习后1-2小时内不要进食大量食物


  练习后,立即饮食会造成肠胃负担过重,也会导致心脏负担增加。并且在练习后,我们的毛孔被打开,毒素会向外释放,代谢也会比较旺盛,如果这时候吃东西,就会影响身体排毒。


  3、洗澡后30分钟内不宜做瑜伽


  洗澡会使血液循环加快,练习瑜伽也会促使血液充分循环,这样肯定会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴,目的就是让体内血液循环减缓,不会给心脏造成太大负担。


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  4、练习之后不要马上洗澡


  刚结束练习时,身体往往处于极度兴奋的状态,如果这个时候马上洗澡,会使血管急速扩张,血液流回大脑,加大心脏的压力。而且在练习后,皮脂与汗液会形成皮脂膜,其实可以起到滋养皮肤的作用的。


  5、避免佩戴饰物(手表、项链、耳环等)


  这些饰物会在练习是影响做动作,稍有不慎,就会割伤自己。


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  6、最好用专业瑜伽垫


  瑜伽垫过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑。如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。


  7、体位动作练习应以自己的最大限度为准,不一定非要做的和老师一样


  练习瑜伽千万不要想着急于求成,做到自己的最大限度就可以,循序渐进着来,终有一天可以做到标准。


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  8、每周应保证练习4-5次,至少也应为3次


  按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。重要的是,要养成练习的习惯。实际上,不一定非得在瑜伽馆或健身中心才可以练习瑜伽,我们每天在家,在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位训练,同样也能获得令人满意的效果。


  9、练习时需要赤脚进行


  这样可以放松双脚并让双脚的附着力更好,感觉更直接,姿势也更稳定。

  知道了这些事情,对练习瑜伽会起到事倍功半的效果,今天按照时间点来给大家推荐一些体式,有空可以

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