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7种适合春天练习的瑜伽体式分享

来源:一张垫子综合整理 2019-04-24 10:59:03

  今天给大家分享一下适合春天练习的瑜伽体式,春天练习瑜伽的好处多多,总有一个体式合适你,快来学吧!


  一、束角式


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  脚掌相对,膝盖下沉着地

  双手可以向前延展,胸腔去找脚趾

  下巴找地面,保持3-5分钟


  二、坐角式


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  双腿打开最大角度,双手向前延展

  胸腔找地面,保持脚回勾朝上

  保持3-5分钟


  三、小桥式


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  仰卧,双脚分开与髋宽,脚尖指向正前

  屈双膝,脚跟靠向臀部,小腿垂直地面

  抬臀向上,十指交扣与身体下方

  保持8个呼吸


  四、快乐婴儿式


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  仰卧,屈双膝,双手抓住双脚

  将双膝拉向胸腔两侧,双肩保持下沉

  保持2分钟


  五、仰卧束角式


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  仰卧在毛毯上,屈双膝,脚掌相对

  双手放在腹部与胸腔,保持3分钟


  六、仰卧扭转式


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  仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧

  屈右膝,左手压左膝盖向下贴地

  转头看右侧,保持1分钟,换边


  七、摊尸式


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  仰卧,双脚分开与髋同宽,脚尖自然外展

  双手手心朝上,身体两侧自然伸展

  保持3-10分钟

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