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睡前瘦身瑜伽怎么练?教您几招

来源:一张垫子综合整理 2019-04-26 14:32:28

  经过一整天上班、上课的疲劳后,利用晚上休息时间,做点较柔性的瑜珈,不仅放松紧绷肌肉,也能让晚上更好睡喔!不强调让身体剧烈活动,是强调拉筋、放松肌肉、舒缓心灵,享受瑜珈带给你的平和!


  睡前瘦身瑜伽:


  一. 靠墙抬腿


  这是许多女孩子避免腿部水肿,最常做的舒缓动作。


  将背部平躺并靠近墙,两腿靠墙往上延伸,双手自然平放在身体两侧。动作也要搭配呼吸,让自己的呼吸频率稳定平缓,感受腿部延伸的感觉。


  若是太紧绷,就将屁股远离墙壁;反之若太放松,就将屁股更靠近墙。

  动作约略进行2~3分钟。


  二. 婴儿式

  号称最放松的瑜珈姿势,彷佛将自己变回在子宫内的小婴儿。这么舒服的动作,当然是适合在晚上进行的瑜珈动作啦!


  先跪坐在瑜珈垫或是任何舒适的地方,臀部坐在脚跟上,腹部内收,背部自然挺直。


  然後身体向前弯,缓缓吐气,手臂向前延伸,额头稍微碰地。注意背部仍呈现自然平直的状态。


  约数10个平稳呼吸后,就可回到原本姿势休息。


  三. 女神拉伸

  一样是平躺在最舒服的床垫上,膝盖弯曲,两脚掌相碰,尽可能的靠近身体。


  专注在感受腿部的伸展放松,还有呼吸的调节。


  约略进行2分钟。


  四. 仰躺式

  仰躺式很简单,仰躺在最舒服的床上,稍微将四肢往旁打开,两腿距离可稍微拉大。


  并将脚趾头稍微往前延伸。


  看完以上动作,是否有发觉他们都有一个特点。


  没错,就是放松。


  所有动作都是要放松一天的疲惫,让自己在睡前,将身心灵调整到最舒服状态。并不是要求你要做到满身大汗、肌肉很有感觉。从不同角度出发,去享受瑜珈的好处。

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