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开肩怎么开?用理疗瑜伽的这一套

来源:一张垫子综合整理 2019-04-28 14:14:39

  开肩的瑜伽序列,不仅可以灵活肩关节,而且对于肩部僵硬,练习时不稳定经常出现肩部疼痛的瑜伽初学者特别有效。下面给大家分享两套借助椅子的开肩瑜伽,这套序列对肩部的打开练习非常全面,大家可以利用碎片时间练练哦!


  一、椅子辅助的英雄坐前屈及变体


  跪立在垫面上,身体前方放瑜伽椅

  双膝打开略大于髋部,吸气延展脊柱

  双手向上举过头顶,呼气向前向下

  双手放在椅背上,下巴放在椅子上,保持3-5个呼吸



  双手在身体后侧交握,向后向上抬起,保持3-5个呼吸



  还原到英雄坐,伸直手臂,呼气向前向下

  双手臂放在椅子下方支撑处,保持3-5个呼吸


  将右手移到椅子的最左侧

  身体向左打开,左手放在垫面的旁侧

  保持3-5个呼吸,换另一侧


  二、椅子辅助的跪立前屈和肩部后伸



  跪立在垫面上,双膝打开与髋同宽,脚背贴地

  吸气双手向上举过头顶,呼气向前向下

  大臂放在椅子上,屈手肘

  双手掌心相对,保持5-8个呼吸



  随着练习的深入,可以在双手夹砖

  注意胸腔大打开,腹部内收




  跪立在垫面上,将瑜伽椅放在身体的后侧

  双手向后伸展,双手抓住椅背,保持5-8个呼吸

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