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健身瑜伽体式推荐——骆驼式

来源:一张垫子综合整理 2019-04-29 10:04:48

  哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。


  想要用瑜伽健身的话,瑜伽骆驼式是绕不开的体式,这个体式可以增强腰部的线条,拓开胸部,通畅你的肺部。


  骆驼式因其造型优美,深受伽人们喜爱。但是这个体式有一定的难度,不少伽人,特别是初学者,往往都很难做得到位。存在的主要困难就是腰背弯不下去,双手接触不到脚跟。那么我们应该怎么做才能轻松地完成这个姿势呢?下面就向大伙推荐一个练习方法。在练习之前,我们先准备一块瑜伽砖。


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  第一步:

  先以自然跪姿进入,双膝略略分开,双臂体侧下垂,腰背挺直。吸气,双手胸前合十,脚背绷直贴地,脚趾接近竖放的瑜伽砖。


  第二步:

  吸气,髋部向前推送,胸腔向前向上延展,头部后仰,眼看上前方,双手胸前合十姿势不变。


  第三步:

  头部向后缓缓下压,寻找瑜伽砖。注意髋部保持向前推送状态,收紧腿部后侧肌肉;腹部内收,胸部向上扩展。


  第四步:

  头顶接触瑜伽砖,腿部和背部发力,支撑身体平衡。保持姿势3—5个顺畅呼吸,注意小腿与大腿尽力保持垂直状态。


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  只要按照这个借助瑜伽砖作为辅助工具的方法,就能降低难度,消除恐惧感。坚持练习一段时间后,再放弃辅助工具,慢慢地就能熟练轻松地完成骆驼式练习了。

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