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健身瑜伽的真正意义是什么

来源:一张垫子综合整理 2019-04-29 10:29:14

  健身瑜伽真正的健身效果是什么?


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  瑜伽能增强体能


  就像所有的自重训练一样,在刚开始瑜伽练习的时候困难度就会很高。如果你从一只「肥宅」开始练瑜伽,你会感觉瑜伽动作很难做到位。如果一个动作让你感觉特别累,让你肌肉酸痛,那说明你的体能正在增强。


  当然,对每个人来说,最好的运动是你能持续做下去的运动。所以在你打定主意要开始健身/减肥的时候,或者当你正从一段休息期回到健身阶段,选择任何一项让你感觉超酷的运动,并形成一种习惯,你就赢了。对很多人来说,瑜伽具有一种蜜汁吸引力。


  那么瑜伽修炼者究竟该如何一步一步地入门并成为达人?回到体能训练的意义上讲,要想进步,就需要不断加重量级,越来越虐,让身体持续感受到刺激。


  比如,在健身房里,你会加重器械的抗阻力量。瑜伽的话,某个动作能坚持更长时间,用更到位的姿势,或者能做升级版的姿势,就是你打怪升级,成为更高阶瑜伽修炼者的明证。


  那么瑜伽的难点就来了:瑜伽动作会同时牵扯多个肌肉群,肌肉彼此支撑才能让某个姿势做到位。这本是好事,而且你相当于在教会身体各部位进行协作,但这种互相支撑、互相关联的肌肉,让快速增肌的目标变得遥不可及。


  举个例子,你的股四头肌可能已经准备好了瑜伽中的「单腿椅式」,但是你腿部负责稳定的小肌群可能会花数周、甚至数月的时间来协调。


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  瑜伽能增加肢体的灵活度和平衡性


  瑜伽能将身体练的很柔软,而这也是一些瑜伽流派的主要目标,但就算更加运动化的流派一般也都会用很多时间进行拉伸,在做高阶动作之前会拉伸,在做完动作之后也会拉伸,身体的柔软度和平衡性得到极大增强。


  瑜伽也能帮助你进行神经肌肉训练,也就是你的头脑和肌肉的协调。协调性得到增强,可能会帮助防止运动损伤。据一些研究报道称,神经肌肉训练会减少膝盖损伤。


  瑜伽不能增加有氧运动能力


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  就算你的瑜伽训练强度有多大,也不能取代跑步、骑行或者其他有氧运动。一些研究表明瑜伽会通过降低体脂率和血压来降低心脏病风险,但是对于人的有氧运动能力(跑步的配速,跑步的里程), 瑜伽没有什么太大帮助。练瑜伽的时候,如果想让心率达到剧烈运动的范畴,必须做一些疯狂且剧烈的动作,这也许就不是瑜伽本来的含义了。就有氧运动来讲,瑜伽和健走更相似。


  瑜伽不能帮你清除毒素


  瑜伽中经常有“能帮你排除毒素”,“能让你打通气门”等说法。然而无论你出多少汗,如何扭曲脊椎,都无法除去任何毒素,其实这没什么不好的,因为你的身体已经具备足够排毒的能力。

  如果你是为了健身去练习瑜伽,可能会对导师的一些伪科学表示怀疑。除了刚才提到的毒素、气门,“不能生理期做倒立”似乎也是一个不太科学的说法。

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