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亲子瑜伽体式分享,教你这八式

来源:一张垫子综合整理 2019-05-05 10:19:32

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  一、亲子光泽式


  做法:妈妈与宝宝距离约10公分,背对背站立,均匀地呼吸。吸气时,妈妈与宝宝同时前弯,双腿尽量伸直,双手穿过腿中间,互相牵手,停留10-20秒钟。慢慢还原,调整呼吸。


  效果:可修长腿部的线条,促进血液循环,强化新陈代谢,妈妈可美容养颜,并有助于宝宝记忆力良好。


  二、背背驮驮式


  做法:妈妈跪坐姿势,宝宝站立于妈妈后方背对背。妈妈勾住宝宝双手,吸气往前趴下并将宝宝置于背上,吐气。待重心稳后才放开双手,往前方伸直双手,停留10-20秒钟。缓慢还原,调整呼吸。


  效果:按摩妈妈的背部及腹部,解除腰酸背痛,腹胀,便秘等现象,同时可促进亲子关系,让宝宝开朗欢快,更具自信与安全感。


  三、跨坐式


  做法:妈妈平躺在地上,宝宝站立。妈妈双膝弯曲,双手牵扶宝宝,吐气,宝宝慢慢坐于妈妈腹部处,上身放松后躺于妈妈大腿上,停留10-20秒钟。缓慢还原,调整呼吸。


  效果:可按摩腹部,促进胃肠蠕动,帮助消化,预防便秘与腹胀。宝宝坐稳后轻松后躺,由于接触妈妈的身体,可令宝宝具安全感,并增进自信与安全感。


  四、亲子竞走式


  做法:宝宝伏地,吸气,宝宝双手用力撑起身体,吐气,妈妈将宝宝腿部提起,停留5-10秒钟,宝宝此时可用手代替脚往前走或往后退,但不可勉强进行。还原,调整呼吸。


  效果:可使宝宝手脚灵活,增加体力,耐力,强壮身体,促进亲子间的默契于感情,预防宝宝统合异常。


  五、升降机式


  做法:妈妈平躺于地上,双手牵扶宝宝,使宝宝身体叭在双小腿上。吐气,双腿下降,吸气,双小腿尽力举高,来回数次,直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原,调整呼吸。


  效果:强化妈妈膝关节,腿力与体力,灵活宝宝手脚,增进亲子关系与感情,使生活更和乐融融。


  六、亲子犬式


  做法:妈妈平伏在地上,双腿打开与肩同宽,宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处,均匀地呼吸。吸气,妈妈手用力将上半身撑起,宝宝双手扶着妈妈的肩膀,吐气上身后仰,视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。


  效果:宝宝身体重心来按摩妈妈的臀,腹膛,可促进妈妈的消化能力,解除腹部胀气,便秘,宝宝也由此姿势如同与妈妈游戏般,培养亲子间的感情与默契,让生活充满乐趣与健康。


  七、亲子劈腿式


  做法:妈妈与宝宝面对面而坐,双腿左右打开,宝宝将双脚踩住妈妈大腿内侧,均匀地呼吸。吸气,双手互握,头后仰,停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。


  效果:可伸展妈妈大腿内侧的肌肉,预防赘肉的堆积及美化腿部曲线。上身后仰时,由于妈妈与宝宝相互牵拉,可放心后仰,增进信任感及亲子感情与默契。


  八、骑马式


  做法:妈妈双膝着地,双手放置于前方地板上,均匀地呼吸。宝宝跨坐在妈妈的腰部,重心坐稳,吸气时妈妈可将腰部缓缓向上推高,吐气时腰部尽力下凹,来回做数次后,还原。


  效果:由于妈妈腰部承受来自宝宝的身体重力,可达按摩腰部之功效,预防腰酸背痛,而宝宝随着妈妈腰部的上下移动,可训练习平衡感,增加自信心与开朗的个性,使妈妈与宝宝的肢体语言更丰富。

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